《鬼怪》49 岁女星吓翻网友，穿比基尼秀惊人身材参加健美比赛！

你可能不是很熟悉韩国资深女演员黄石正，但喜欢看韩剧的朋友一定曾经发现过这位「最抢眼女配角」的身影。今年49 岁的黄石正不只曾演出孔刘《孤单又灿烂的神－鬼怪》的三胞胎姊妹，更曾以各种夸张造型精彩演绎过《奶酪陷阱》姜教授、《她很漂亮》金拉拉等配角。不过在告别戏剧圈长达一年之后，现在黄石正又出现了全新的超猛进化！

现在49 岁的黄石正居然长这样！日前黄石正现身参加了韩国YESKIN SPOFIT 健美比赛，穿着比基尼的她以几乎是人类极限的健美身材现身，全新操肌体格惊呆所有韩国网友，忍不住惊呼：「这位大婶演员太强了！」、「黄石正怎么突然变成这种画风？跟以前的形象差距也太大」、「49 岁练成这种身材然后参加健美比赛简直是超人。」

原来黄石正在今年1 月底才开始进行锻炼，可以看见那时她原本还只是一般人的凸肚身材。随着新冠疫情爆发她也决定借机花大量的时间上健身房运动，借此改变身材并改善健康问题。没想到黄石正一练成魔，目前体重49.6 公斤，体脂肪率只有4.1%，并进一步开始参加健美小姐的赛事。

来看看黄石正运用器材时的惊人背肌，很多年轻男性可能都还会输给这位年近半百的资深女演员。

现在搜寻黄石正根本被大量的健美沙龙照给占据，她笑说当初开始运动之时，也万万没想到自己半年之后会变成如此夸张的肌肉狂，她也鼓励所有观众透过运动正视自己的身体状况，尤其是在新冠肺炎疫情期间反而能够抒发压力并带来身心灵的健康，看完你是否也该叫朋友来运动一下了呢？

深蹲变化1：低深蹲建议次数：20次一组/共3组低深蹲对于许多新手来说更好掌握！我们双膝与肩同宽跪地后，缓缓地向后蹲坐，稍微碰到脚跟后就起身呈跪姿。

小技巧在于，动作中我们把注意力集中在臀部，这时屁股的感受度会更高、觉得酸又紧。深蹲变化2：基础深蹲建议次数：12次一组/共3组基础深蹲是很棒的多关节运动，运用到的肌群非常多，大腿前后侧都能锻炼到！

动作细节上，除了双脚与肩同宽并将脚尖微微朝外，初学者也可以先在身后放一张椅子，当屁股轻碰到椅垫之后就起身，如此能帮助动作更正确（避免蹲太低、发力不正确）唷！

深蹲变化3：侧步深蹲建议次数：左右腿各20次侧向蹲结合了深蹲和弓箭步，对于紧实大腿、屁股，和训练稳定度都很有效果！预备动作将腰背自然挺直，重心放低后，先侧蹲左脚为弓箭步，20次后再水平位移，换蹲右脚。

深蹲变化4：深蹲蹲步左右腿各20次深蹲蹲步不只用到下半身臀腿肌群，也锻炼我们的稳定度和腹部核心，可以让女孩曲线更好看唷！动作维持在蹲姿，先固定住左脚，让右脚前后位移、踏步，同时自然地带动身体转向。

刚开始我们先不求速度没关系，慢慢把每个动作都做扎实，避免摇晃。尔后，再慢慢提高难度.